ТОП-5 тренировок для прокачки ягодиц. Какой тренажер для дома стоит купить?

Природа подарила нам здоровье, которое мы расходуем на решение бытовых проблем (работа и т.п.), и лишь, когда видим изменения в своем отражении вспоминаем о спорте. Спортзал — идеальное решение для всех, кто хочет всегда оставаться в форме. Но что делать людям, которые с утра до вечера заняты на работе и не имеют возможности посещать тренажерный зал? Лучшим решением в таком случае являются домашние тренировки. Помимо классических упражнений рекомендуем приобрести многофункциональный тренажер, который позволит достичь высоких результатов в домашних условиях. Упражнения для подкачки попы — самый распространенный запрос среди девушек, поэтому сегодня мы рассмотрим ТОП-5 упражнений, которые помогут приобрести красивые, упругие ягодицы!

Как подкачать ноги и попу: топ-5 упражнений для ягодиц

Любая тренировка должна начинаться с разминки, для этого можно использовать скакалку или обычную беговую дорожку. Если дорожки нет, тогда уделите минут 15 для разогрева перед тренировкой на попу: проделайте наклоны, потяните мышцы, сделайте приседания, можно подключить планку.

Теперь перейдем к основным упражнениям для подкачки ягодиц и перечислим самые эффективные:

• - приседания (есть несколько вариантов сета, что позволит проработать ягодичную мышцу с максимальной эффективностью);
• - выпады на каждую ногу, регулярно увеличивая нагрузку, вы получите максимум от тренировок на попу дома;
• - степ аэробика – универсальная фитнес зарядка, направленная на снижение веса и жировых отложений, а также поможет подкачать ноги и ягодицы;
• - использование лент (эспандер), купить эспандер для ног и ягодиц можно на нашем сайте;
• - занятия на эллиптическом тренажере – такой тренажер для попы включает в работу не только мышцы ягодиц, а также спины и ног.

Максимального результата можно добиться при комплексном подходе. Начните с непродолжительной тренировки, проделывая каждое упражнение по 10 минут (выпады и подкачку с использованием лент можно начинать с 2-3 минут на каждую ногу). Помимо обычных упражнений, хотим обратить внимание на домашние тренировки на тренажере.

Тренажер для ягодиц: какой стоит приобрести?

Тренировке на тренажере следует уделить максимум внимания. Во-первых, от правильности выполнения упражнений и интенсивности зависит эффективность тренировки. Во-вторых, большинство тренажеров, комплектуются специальными регуляторами, которые позволяют выбирать режимы от легких к сложным в процессе прокачки попы и остальных мышц тела.

Еще несколько рекомендаций в работе на тренажере:

• - тренировка должна быть не менее получаса, если для вас это большая нагрузка, то начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность;
• - если вы планируете заниматься только на тренажере, то тренировка на попу должна длиться не менее 40 минут;
• - когда вы почувствуете, что уже с легкостью справляетесь с нагрузкой, следует приобрести утяжелители — это могут обычные гантели или специальные утяжелители для ног и рук.

А вот что касаемо одного из самых эффективных и безопасных атрибутов для самостоятельной тренировки попы — это эллиптический тренажер. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют тренировки на эллиптическом тренажере не только для подкачки попы, но и для равномерной подкачки всего тела.

Назовем, что дает тренировка для попы с помощью эллиптического тренажера.

1. 1. Позволяет укрепить и проработать мышцы спины, покачать ягодицы, ноги и убрать живот.
2. 2. Улучшается кровообращение, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы (эллиптические модели относятся к кардиотренажерам). В процессе занятия на подкачку ног и всего тела уделяйте внимание дыханию.
3. 3. В любом случае тренировка поможет насытить клетки вашего организма кислородом, тем самым способствуя улучшению обменных процессов и ускорению метаболизма. Но при правильном дыхании эффект достигается быстрее.

Помните, что отказываясь от тренировок, Вы очень быстро потеряете достигнутый результат!