Степпер - не только круглая попа, но и стройные ножки

Уникальность этого тренажера в том, что пользователь может самостоятельно корректировать нагрузку, прорабатывая определенную группу мышц. Если Вашей задачей является подкачать попу, сделать ее упругой и красивой, то степпер – идеальный вариант для этих целей. Более того, благодаря регулярным тренировкам спортсмен сможет подкачать не только ягодицы, но и сделать привлекательными ноги, придав им красивую форму и подтянутый вид.

Существует несколько разновидностей степпера: мини, поворотный и гидравлический. Начинающим спортсменам, которые поставили своей задачей подкачать исключительно ягодичные мышцы и ноги подойдет мини степпер. В данном случае вся нагрузка направленна именно на эти части тела, другие мышцы при тренировке не прорабатываются. Чтобы направить нагрузку на руки или верхний торс, можно приобрести дополнительно эспандеры, или же купить поворотный степпер. При работе на поворотной модели уже будут задействованы мышцы не только ягодиц и икр ног, но и мышцы спины, плечевая часть, грудная клетка и руки. Многие эксперты и тренера считают, что поворотный степпер – идеальное решение для проработки всех мышц, так как во время занятия нагрузка будет равномерно распределяться по всему организму.

Опытным спортсменам стоит подумать над приобретением гидравлического тренажера. Благодаря имеющимся цилиндрам создается усиленное напряжение, и ходьба приобретает более заметный эффект (нагрузка может регулироваться при помощи специально предусмотренного винта).

Организация тренировки

Вы поставили задачу – подкачать ягодичные мышцы и придать упругости ногам, необходимо правильно организовать свои тренировки. Если заниматься периодически без какой-либо сбалансированной системы, то эффекта не получите. Первое правило – регулярность. Если это будет полноценная тренировка, продолжительностью не менее часа, то начинать можно с трех тренировок в неделю. Постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия. Тем, у кого есть физическая подготовка, не стоит тратить время на подготовку тела и они могут начинать с интенсивных тренировок, ежедневно увеличивая нагрузку.

Правило второе – сбалансированное питание. Поедая торты и конфеты, добиться результата будет тяжело. Замените сладкое и мучное на салаты и фрукты, добавьте в рацион больше жидкости (чистой питьевой воды), старайтесь в жаркое время года выпивать не менее 50 грамм воды на килограмм веса.

Правило третье – прогулки на свежем воздухе. Несмотря на ежедневные интенсивные тренировки, Вам требуются пешие прогулки. Если нет возможности выделить время для похода в парк, пройдите пару остановок после работы пешком – это даст дополнительную нагрузку и поможет быстрее добиться желаемого результата.

Четвертое правило – не останавливайтесь. Вы увидели в зеркале свое отражение, и оно Вам понравилось? Это не повод прекращать тренироваться, можно не наращивать интенсивность, но регулярно заниматься, чтобы не потерять достигнутого эффекта.

Многие спортсмены, достигнув определенного уровня, переходят к более сложным упражнениям, подключая занятия на других тренажерах, или добавляя утяжелители.

Дополнительные преимущества

Кардиотренировки позволяют не только улучшить физическую форму, подтянуть проблемные места, они еще положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, тем самым обеспечивая нормализацию обменных процессов организма.

Если придерживаться выше описанных рекомендаций, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Таким образом, Вы приобретаете шикарное тело с «аппетитными» формами, и укрепляете свое здоровье!