Правила использование тренажеров

Тренажеры для дома стали отличной альтернативой дорогим залам, для которых никогда не хватает времени. Производители предлагают тренажеры два основных типа: силовые и аэробные (кардио). При использовании силовых тренажеров нагрузка направляется на конкретный участок мышц. Такие занятия позволяют увеличить мышечную массу, сделать тело рельефным. Аэробные направлены на снижение веса. В процессе занятий нагрузка распределяется на все тело равномерно.

Многие пользователи, купив новую «игрушку» сразу начинают активно заниматься, игнорируя простые правила. Во-первых, нельзя начинать с больших нагрузок, во-вторых, тренажер необходимо использовать в зависимости от поставленной задачи регулярно. Некоторые модели лучше использовать на начальном этапе не более двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Независимо от поставленных задач, следите за техникой безопасности. Обращайте внимание на реакцию своего организма при повышении нагрузки. Если сердцебиение участилось свыше, чем 120 ударов в минуту, сделайте паузу, сбавьте темп. Со временем организм привыкает к нагрузке и ее можно увеличить. Но делать это нужно плавно, чтобы не навредить себе.

Гражданам, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, перед покупкой тренажера следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы не ошибиться при выборе подходящей модели (в некоторых ситуациях определенные нагрузки могут быть противопоказаны).

Как начать тренировки?

Приобретая новый тренажер для регулярных самостоятельных тренировок, проконсультируйтесь со специалистом. Для получения консультации достаточно посетить занятие в тренажерном зале, где тренер составит для Вас курс, с каким интервалом заниматься и сколько делать подходов, через какой промежуток времени можно увеличить нагрузку.

Независимо от того, на каком тренажере Вы занимаетесь, следите за своим телом: спина должна быть ровной, живот подтянутым, голова приподнята (ровная). При соблюдении этого правила у Вас будет формироваться красивая осанка, подкачаются мышцы и пресс живота, Вы сможете достичь максимального эффекта.

Не начинайте работать на кардиотренажере с самого тяжелого режима, начните с того, на котором сможете разогреть мышцы, в середине занятия можно немного повысить уровень сложности. Для снижения веса организму нужно все время испытывать стресс из-за новой нагрузки.

Если Вы почувствовали во время занятий боль в спине или шее, то вы неправильно выполняете упражнение или неправильно держите голову и спину.

Планируя нагрузку на тазобедренный или другие суставы, всегда начинайте с разминки. Можно выполнить несколько простых упражнений, которые помогут разогреться всему телу, а можно провести небольшую гимнастику для конкретных суставов или для каждого по отдельности. При неправильном подходе велика вероятность растяжений.

Никогда не наносите на суставы обезболивающие мази и гели перед тренировкой, они притупят чувство боли, а Вы не сможете вовремя отреагировать на травму.

Перед приобретением тренажера ознакомьтесь с его характеристиками. Некоторые модели оснащены специальным дисплеем, на который выводится информация об используемом режиме, при необходимости можно контролировать пульс (на кардиотренажерах). Наличие такой возможности позволит более рационально проводить занятия.

Используя силовые тренажеры, старайтесь соблюдать технику безопасности. Если до этого Вы не занимались, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы предотвратить смещений и растяжений.